《2019商旅人士睡眠绿皮书》发布,睡好觉有“秘诀”

会议报道 来源:医谷


睡眠差,已经成为中国年轻一代互联网网民的通病,日前发布的《2018中国睡眠质量调查报告》显示,16%的被调查者24点以后才上床睡觉,6点之前就起床,夜间睡眠时间不足6个小时。有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。

事实上,大多数年轻商务人士,更是因为经常加班、出差,成为深受“睡不好”困扰的群体。如果按照每天睡眠7-8小时的标准来算,他们首先在睡眠时间上就不合格。

“睡不够8小时,就要睡好每小时。” 3月20日,首旅如家发布《2019商旅人士睡眠绿皮书》,聚焦商旅人士如何睡好每个小时,提供了一些经过全面睡眠测试“亲测有效”的“秘诀”。

1,使用助眠眼罩。正常生理睡眠可以分为非快眼动睡眠(NREMS)和快眼动睡眠(REMS)。其中快眼动睡眠(REMS)是最浅的睡眠阶段,在此阶段的睡眠中,眼球会呈现不由自主的快速移动,大脑如清醒时一样活跃,还会触发栩栩如生的梦境。因此,减少快眼动睡眠(REMS)是促进睡眠重要的因素之一。助眠眼罩经证实可有效降低快眼动睡眠(REMS)。

2,减少初入睡时间。商旅人士往往习惯在睡前刷手机,或者将手机放在床头,因此迟迟不能进入初入睡时间,日积月累就变成失眠。如何减少初入睡时间?睡前严格隔离手机,睡前喝杯牛奶,都能有效减少初入睡时间。

3,加强SWS慢波睡眠的质量。SWS慢波睡眠也是深度睡眠,在此阶段,人体的心率减慢,血压降低,肠胃活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活力。这一睡眠阶段约占整夜正常睡眠时间的四分之一,决定了整夜睡眠质量。《绿皮书》显示,经测试夜间睡觉体位的变化对加强SWS慢波睡眠(深度睡眠)质量,起到较大的影响。因此,一个好的枕头和一个好的床垫,在商旅生活中异常重要。

今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠,益智护脑”。对于以脑力劳动为主的商旅人士来说,为了“益智护脑”,更应该好好睡觉,睡个好觉。

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